Un forte desiderio di perdere peso sorge non solo nelle donne, ma anche negli uomini. Qualcuno manca di armonia e fiducia in se stessi, e per qualcuno è fondamentale ripristinare la salute, vivere pienamente o, diciamo, dare alla luce un bambino. Ma spesso la prima cosa che viene nelle menti di coloro che vogliono perdere peso è un estensione di diete di contenuti incredibili, fino al digiuno.
Ma poche persone pensano: oltre a cambiare la dieta quotidiana, devi prenderti cura dell'attività fisica e per questo non è necessario acquistare abbonamenti costosi in palestra, è sufficiente studiare una serie di esercizi per la perdita di peso a casa. Solo con una combinazione competente di un'alimentazione adeguata e un'attività fisica moderata è possibile ottenere i risultati desiderati.
Da dove cominciare?
L'esercizio fisico per la perdita di peso non è il primo obiettivo, non devono essere realizzati per le statistiche, tutto dovrebbe andare in un complesso e un piacere. Con questo atteggiamento, puoi ottenere risultati: tutto deve essere fatto a piacimento e non attraverso la forza. Cosa posso dire sulle diete. Innanzitutto, prova quanto segue:
- Smetti di pensare e iniziare a recitare;
- Mangia spesso, ma in piccole porzioni, stranamente - agisce;
- Infine, escludere i prodotti di farina dalla dieta, cibi grassi e piccanti;
- Mangia per il piacere, tuttavia, volevi pane o gnocchi per la salute e non rimproveri. Ma non abusi;
- Inizia a fare un piccolo let che sono 10-15 minuti al giorno, e questo è già un risultato;
- Per lo sport hai bisogno di un buon umore: non impegnarti in vigore;
- Imporre il carico ogni giorno;
- bere più acqua, fino a due litri;
- L'auto -controllo tornerà sicuramente utile.
Tutto accade molto semplice: in questo momento, dopo aver letto l'articolo, fare una passeggiata, andare al negozio o al mercato, morsi verdure, frutta, olio d'oliva, verdure, noci e piastrelle di cioccolato nero per aumentare l'umore. Non è necessario creare ulteriore stress per il corpo, è già abbastanza nella vita, solo gradualmente ricostruirlo sul percorso di guarigione e quindi il meccanismo di peso perdente inizierà da solo.
Inventario che tornerà utile in una nuova vita sportiva
Per iniziare il percorso per perdere peso, non è sufficiente cambiare la dieta e segnare il frigorifero con prodotti utili, gli articoli giusti dovrebbero apparire nella tua casa. Cosa è utile per gli sport quotidiani:
- tappeto o karemat, comodo per gli esercizi di allungamento, per eseguire esercizi per pompare la stampa;
- manubri, acquista primi polmoni di 1-2 kg adatti alle donne e 3-5 per gli uomini;
- Il nuovo abbigliamento sportivo è molto importante per lo stimolo e la convenienza;
- Un cerchio con un peso di 1-2 kg, non più facile.
In futuro, un nastro elastico, una corda per salto, un fitball e altri simulatori possono tornare utili, ma per cominciare e l'elenco iniziale ce ne sarà abbastanza. Presta anche attenzione al luogo in cui conduci o pianifichi per condurre la formazione. Qui dovrebbe essere abbastanza leggero, spazioso, pulito, l'opportunità di ventilare la stanza dovrebbe essere possibile. Fai la pulizia qui ogni giorno: questo è anche un carico aggiuntivo sul corpo.
Quali esercizi sono adatti per la casa?
A casa, puoi fare tutti gli esercizi che vengono insegnati nello sport. Abbiamo raccolto per te i migliori esercizi per perdere peso e alcune delle più importanti abitudini del corpo utili, dopo aver sviluppato il loro corpo, ti ringrazieranno.
Quindi, l'abitudine primissima e necessaria è una calda, senza di essa non puoi iniziare a esercitarti affatto. Dissala inclinazioni, corri in posizione, salta, muovi le braccia e il collo. Il caldo -up dovrebbe richiedere almeno 15 minuti. Ora una serie di classi.
Squat. Oh sì, quelli semplici, ma molti odiati squat. Ma questo è uno degli esercizi efficaci. Squat correttamente in modo che i fianchi siano paralleli al pavimento. Inizialmente, puoi accovacciarti su una sedia, un tale esercizio si ripete 10-15 volte in un approccio. Più tardi, aumentare il carico a 20-30 squat alla volta.
Planck. Un esercizio classico volto a rafforzare tutti i gruppi muscolari. È sufficiente mettere sul pavimento dell'avambraccio parallelo tra loro e sollevare il corpo, mettendo le gambe sulle calze. Devi resistere per almeno uno e mezzo a due minuti. Ma questo è per un inizio, gradualmente devi aumentare il tempo di esecuzione.
Ponte. Sdraiato sulla schiena, devi appoggiare le braccia e le gambe sul pavimento e sollevare il bacino in alto. Tali esercizi dovrebbero essere 15-20 non meno.
Premere. Un altro non tutti hanno un'attività preferita, ma molto efficace per perdere peso. Sdraiati sulla schiena alza le gambe. In alternativa, senza toccare il pavimento, abbassare le gambe. Ora metti le braccia dietro la testa, piega le gambe sulle ginocchia, prendi una collina sul pavimento e solleva il corpo.
A proposito, più un'abitudine utile: le lezioni dovrebbero passare almeno mezz'ora, quindi, quando si entra nel ritmo di una nuova vita, quindi prendi una regola.
Per perdere peso, è importante affrontare i manubri, aumenteranno il carico e darà il tono dei muscoli. Quindi, diventa dritto, allarga la spalla dei piedi a distanza, manubri nelle mani, i palmi sono girati verso di te. All'espirazione, alza la mano sulla spalla, sull'inalazione: abbassare. Fai l'esercizio alternativamente, almeno 10-15 volte per mano.
Anche in questo caso, l'abitudine giusta: segui il respiro, questo faciliterà l'esercizio e non ti stancherai così rapidamente.
Ancora una volta, il compito con manubri è piegare le mani in posizione orizzontale. Metti due sgabelli nelle vicinanze come una panchina sportiva. Sdraiati su di loro con la schiena e raddrizza le braccia ai lati, in modo che i gomiti girassero sotto il corpo. Espira - Collega le mani di fronte a te, inspira - abbassalo nella sua posizione originale. Tali movimenti sono utili per rafforzare il torace.
Lezione per la parte posteriore: la posizione di partenza è le gambe leggermente piegate sulle ginocchia, posizionate sulla larghezza del bacino. Le lame devono essere collegate, raddrizza la schiena e piegate un po '. Nelle mani - manubri, le mani vengono abbassate. Espira - spargi le braccia ai lati, inspira - torna nella sua posizione originale.
Questi semplici esercizi per la perdita di peso, a condizione che la loro esecuzione giornaliera possa dare un risultato in poche settimane. Si noti che nel tuo complesso ci dovrebbero essere diversi esercizi per ciascun gruppo muscolare, nonché le classi di rafforzamento generale.
La fase finale dell'allenamento
Questo è un punto importante, perché, poiché è necessario completare correttamente la formazione usando esercizi di allenamento. Caro di nuovo le inclinazioni, scuoti le mani, cammina lentamente in un cerchio, fai movimenti circolari del collo, raddrizza le spalle, piega le scapole, pensa al piano per domani. Dopotutto, questa è una domanda importante: quando è meglio e più conveniente iniziare a caricare, ciò che dovrebbe essere esattamente incluso nel complesso, che non potrebbe essere fatto oggi, ma dobbiamo ripeterlo domani. Analizzare la giornata. Mentre pensi, siediti nella posa del loto, abbassa le mani in ginocchio, chiudi gli occhi, concentrati e siediti nel silenzio per diversi minuti. Ora si alza lentamente e puoi andare alla doccia. La ricarica è finita oggi. O vuoi ripetere?
Umore psicologico
Gli esercizi dimagranti a casa includono non solo l'attività fisica e la corretta alimentazione e l'umore psico -emotivo è anche importante. Le classi dal campo dell'auto -training non interferiscono:
- Perdere peso non è un obiettivo, l'obiettivo è diventare una persona sana, snella e felice e mantenere costantemente questa condizione. Ricordati di questo;
- Organizzati un momento di rilassamento: sdraiati sul pavimento o sul divano, chiudi gli occhi e tuffati nell'oscurità, prova a presentarti in un certo stato di ipnosi;
- Visualizza il risultato desiderato: scrivi il peso atteso e altri parametri su carta, crea una mappa dei desideri in cui ti ritragghi con una persona snella;
- Formulare correttamente i pensieri, usare le frasi "Ho perso peso/peso perso", "Sono una persona snella e sana", più spesso uso le parole "salute", "felicità", "armonia", "beneficio", "obiettivo" e altre parole che si imposterà nel modo giusto;
- Usa le applicazioni di perdita di peso mobili, ti ricorderanno lezioni, pasti e rallegri con immagini e frasi motivanti.
È anche importante comunicare con persone simili, con persone che, grazie agli esercizi per perdere peso, sono riusciti a raggiungere l'obiettivo, sono riusciti a salire sulle rotaie di una dieta sana e uno stile di vita, non perdere questa possibilità!