L'esercizio fisico per una perdita di peso efficace dovrebbe essere più moderato degli sport seri. I costi energetici troppo intensi e a lungo termine stimoleranno il processo opposto: l'accumulo di grassi. Pertanto, non caricarti eccessivamente fisicamente: questo può provocare un aumento dell'appetito, portando a una serie di chili extra! Non dobbiamo impostare i record.
Gli esercizi di allenamento fisico fanno parte di un piano generale di perdita di peso. Devono "bruciare" il grasso e niente di più. A tal fine, è facile correre, camminare veloce, altro semplice allenamento è appropriato. Se hai l'opportunità di visitare il pool, assicurati di usarlo. Dovresti nuotare con calma, preferibilmente 45-60 minuti, non meno. L'acqua è più fredda del corpo e ha un'alta capacità termica, il che significa che è richiesto un ulteriore consumo di energia per il riscaldamento.
Esegui sistematicamente una serie di esercizi ogni giorno. Le tue lezioni dovrebbero essere regolari, almeno 5 volte a settimana, che durano fino a un'ora. Solo allora puoi contare su un buon risultato: il corpo si abitua a "bruciare" il grasso sistematicamente ed efficace, come un focolare. Non dimenticare le procedure idriche dopo l'educazione fisica.
Si noti che il grasso in realtà inizia a "bruciare" solo 15-20 minuti dopo l'inizio del movimento. Prima di tutto, l'energia del glucosio e del glicogeno. Anche la loro distruzione beneficia, ma non riduce il peso. Quindi, il calore si diffonde gradualmente attraverso il corpo. Ciò indica l'inizio dell'uso del grasso come combustibile. Pertanto, le lezioni dovrebbero durare almeno tre quarti d'ora per garantire la perdita di peso necessaria.
Se è difficile per te costringerti a farlo regolarmente, allora le ragioni sono molto probabilmente psicologiche. Per eliminarli e impegnarsi con piacere.
Una serie di esercizi
Prima di ogni lezione, si consiglia di camminare o correre sul posto per alcuni minuti come caloroso. E puoi ripetere gli esercizi fisici per una migliore perdita di peso ripetutamente durante il giorno.
1 ° esercizio, per le mani e le spalle
Sollevarsi. Alzati di fronte a te e attraverso i lati, 10-20 volte. L'attività, sebbene semplice in esecuzione, carica la cintura della spalla.
2 ° esercizio
Inclinare in avanti 10-15 volte. Cerca di raggiungere la testa. Qui, si verifica un carico sui muscoli della parte inferiore della parte posteriore e allungando la superficie posteriore del corpo.
3 ° esercizio
Pendii in direzioni diverse 10 volte. Contribuiscono alla formazione di una bella vita, mentre caricano i muscoli obliqui dell'addome, della schiena e dei glutei.
4 ° esercizio
Squat - Esercizi utili ed efficaci. Caricano gambe e glutei. Squat per ogni approccio 10-20 volte. È inoltre possibile aumentare il carico se si effettuano salti di luce al punto in alto o fai un carico.
5 ° esercizio
Gemelli Aiutano a migliorare la mobilità articolare e contribuiscono a migliorare la forma delle gambe e dei glutei. Le macchine devono essere fatte in avanti, indietro e ai lati 10-20 volte dalla posizione eretta.
6 ° esercizio
Semi-Sarancha. Viene eseguito sdraiato sullo stomaco, con le mani estese lungo il corpo. Sollevare ogni gamba verso l'alto 10-15 volte e fissare per 3-5 secondi. Rimuove bene il grasso in eccesso dai glutei e supporta il tono dei muscoli della stampa e della parte bassa della schiena.
7 ° esercizio
Cobra. Sdraiati sullo stomaco, piegando le mani ai gomiti. La fronte e i palmi sono sul pavimento. Quando si fa un fiato, stringere i muscoli spinali e appoggiarsi alla schiena. Torna alla posizione di partenza all'espirazione. Viene eseguito 2-3 volte. Migliora la postura, rafforza la schiena, migliora la flessibilità della colonna vertebrale.
8 ° esercizio
Sollevando gambe dritte 10-15 volte. Sono eseguiti sdraiati con le spalle sul pavimento, le mani sono estese lungo il corpo. Solleva lentamente le gambe e, quando si abbassa, cerca di non toccare il pavimento con i piedi. Buon carico nella parte inferiore dell'addome.
9 ° esercizio per la perdita di peso dell'addome
Ascesa del corpo 10-15 volte. La posizione di partenza è simile a quella precedente, ma le mani sono dietro la testa. Solleva il corpo all'espirazione, abbassalo durante l'inalazione. Questo carico rafforza i muscoli addominali superiori.
Decimo esercizio
Pelvis ai lati. Viene eseguito 5-8 volte in ogni direzione con gambe piegate. Prendi la posizione di sdraiarti sulla schiena, mani dietro la testa. Piega le ginocchia e solleva il bacino alternativamente in direzioni diverse. Allo stesso tempo, i muscoli addominali obliqui e retto sono rafforzati.
Esegui questo insieme di esercizi per accelerare la perdita di peso ogni giorno e ottenere armonia!