Una corretta nutrizione per la perdita di peso per le ragazze

Tutte le ragazze vogliono essere snelle e attraenti. Tuttavia, non è possibile ottenere una buona figura se la tua dieta ha molti grassi e prodotti dannosi. Mangiare correttamente, puoi rafforzare la tua salute: per stabilire l'equilibrio vitamin-minerale, migliorare le condizioni della pelle, dei capelli, delle unghie.

Quali prodotti interferiscono con una corretta alimentazione per la perdita di peso

Le ragazze sono giustamente interessate a quali prodotti impediscono loro di avere una figura elegante. Di solito ci concentriamo sul contenuto calorico, preferendo le opzioni con basso valore energetico. Tuttavia, il peso non lascia ancora, a volte anche chili extra aggiuntivi. Le ragazze che compongono il menu di una corretta alimentazione per la perdita di peso dovrebbero tener conto del fatto che tutti i prodotti sono divisi in diverse categorie. Il primo gruppo è alto, il secondo è altamente scolpito, nel terzo, prevalgono le opzioni con una grande quantità di grasso. Tutti questi prodotti possono essere sia alti che a basso contenuto di calorie.  L'opzione più dietetica si rivelerà se usi verdure in un'insalata fresca. In che modo i prodotti dannosi influenzano il nostro peso:

• Nel caso in cui spendi meno calorie di quanto consumi, la differenza verrà depositata sotto forma di cellule adipose.
• Per migliorare il gusto, i prodotti dannosi sono riempiti con un gran numero di carboidrati e grassi veloci. In questo caso, il numero di elementi utili è ridotto al minimo. Il consumo eccessivo di tale cibo porta all'aumento di peso.
• Il cibo dannoso in grandi quantità contribuisce a un rallentamento del metabolismo. Tale cibo viene rapidamente convertito in depositi di grasso.

La maggior parte delle ragazze crede che le verdure siano il cibo migliore per perdere peso. Tuttavia, non tutti i prodotti di queste colture sono così utili. Ad esempio, le patate hanno un indice glicemico elevato (GI), a causa del quale i carboidrati si trasformano rapidamente in tessuto adiposo. I piatti di patate possono essere consumati solo in combinazione con prodotti con IG basso. La ragazza, che costituisce il menu di una corretta nutrizione per la perdita di peso, ti consigliamo di non escludere completamente un po 'di cibo, considerata dannosa. Ad esempio, abbandonando completamente il cioccolato, abbasserai il livello di serotonina (felicità ormonale) nel sangue. In sua assenza, possono apparire stress, apatico e persino depressione. Quando si mangia alcuni cibi, la misura deve essere osservata. È anche importante per perdere peso scegliere il modo giusto per cucinare il cibo.

Può essere:

• Cucina.
• Cottura al forno.
• L'uso di prodotti crudi (insalate di verdure).

Puoi sempre rimanere in buona forma, esclusi vari marinadi, salsicce e fast food dalla tua dieta quotidiana. Questo cibo può portare a una serie di chili extra più velocemente.

Quali prodotti sono la base di una corretta alimentazione per la perdita di peso per le ragazze

Peso prodotti proteici

Cosa dovrebbe includere un programma nutrizionale adeguato per la perdita di peso per le ragazze? L'opzione migliore dai prodotti proteici è il pesce. Contiene gli acidi grassi omega-3 e 6 necessari per il nostro corpo, fosforo, fluoro, iodio, vitamine A, E, D. dalla quantità di grasso, il pesce può essere diviso in tre tipi:

1. Grasso (oltre l'8 %). Contenuto calorico - 110-145 kcal per 100 g di prodotto. Ad esempio, Fish of the Sturgeon Family, Mackerel, Halibus, Eel.
2. Con contenuto medio di grassi (4-8 %). Contenuto calorico - 100-145 kcal per 100 g di prodotto. Questo gruppo comprende il pesce persico, l'aringa a basso contenuto di grassi, la carpa, il salmone rosa, il pesce persico di luccio, la trota.
3. Piccolo pesce grasso (4 %). Contenuto calorico - 75-100 kcal per 100 g di prodotto. Questo è un merluzzo, un pesce persico, Hek, Flounder, Bream, Pike.

Ragazze che vogliono fare un menu di una corretta alimentazione per la perdita di peso, ti consigliamo di includere opzioni con un basso contenuto di grassi nella dieta. Vale la pena abbandonare il pesce affumicato e fritto. Metodi di cottura - cotto al vapore, su grill, cottura. Tuttavia, non è necessario fare una grande enfasi sui piatti di pesce, poiché una quantità eccessiva di elementi utili può persino danneggiare. Puoi consumare pesce non più di quattro volte a settimana. Dalla carne vale la pena scegliere un tacchino o un pollo. Hanno molte proteine e contengono meno calorie e grassi rispetto al maiale. Il valore del contenuto calorico del petto di pollo per 100 g del prodotto è di 113 kcal. Gli elementi presenti nel filetto di uccello purificano il fegato dai grassi, migliorano il metabolismo dei grassi. Gli scoiattoli che si trovano nel pollo e nel tacchino aiutano ad aumentare i bellissimi muscoli. Usa le uova nella tua dieta. Questo prodotto ha un contenuto calorico di 70–80 kcal, funge da fonte di proteine che sono ben assorbite dal corpo. L'uovo contiene 12 diversi tipi di vitamine (B, D, E e altri), dà sazietà.

Noci

La ragazza, che costituisce il menu di una corretta alimentazione per la perdita di peso, dovrebbe prestare particolare attenzione alle noci. Questo prodotto ha un contenuto calorico abbastanza alto, ma è perfetto per piccoli snack. Le noci sono rapidamente sature, è conveniente portarle con te. Sono molto utili per la pelle, migliorano i processi metabolici.

Noci quotidiane di noci:

• Peanuts - 10-12 PC.;

• mandorle - 22 pezzi.;

• cedro - 50 g;

• Sentire - 2 pezzi.

Verdure ed erbe

I prodotti principali per una figura snella sono una varietà di verdure. La maggior parte di loro ha un piccolo contenuto calorico (l'eccezione è contenente amido), molte fibre, vitamine e oligoelementi. Quali verdure dovrebbero essere incluse nella dieta durante la perdita di peso:

• Cetrioli. Contenuto calorico - 15 kcal per 100 g di prodotto. Nei cetrioli ci sono vitamine B, C, nonché potassio e enzimi che migliorano la funzione motoria dell'intestino.
• Cavolo. Contenuto calorico - 22 kcal per 100 g di prodotto. Contiene molto acido folico, fibra e vitamine K, B, A, tiamina, riboflavina. Il cavolo aiuta a perdere rapidamente chili extra, aumenta la resistenza, ripristina lo zucchero nel sangue.
• Un'altra verdura per il menu di una corretta alimentazione delle ragazze quando si perde peso è le carote. Contenuto calorico-32 kcal per 100 g. Contiene beta-carotene, calcio, potassio, ferro, magnesio, acido folico, fibra, antiossidanti.
• Pomodori. Contenuto calorico - 20 kcal per 100 g. Queste verdure migliorano il metabolismo, riducono il colesterolo, prevengono i tumori.
• Barbabietola. Il contenuto calorico - 42 kcal per 100 g. Il prodotto ha proprietà lassative e diuretiche, contiene betaina che regola il metabolismo dei grassi e migliora l'assorbimento delle proteine animali.
• Pepe bulgaro. Contenuto calorico - 23–28 kcal per 100 g. Contiene la più grande quantità di vitamina C. Questo vegetale accelera la perdita di peso, impedisce la calvizie, impedisce la trombosi, migliora le condizioni di pelle, capelli, unghie.
• Fagioli. Contenuto calorico - 102 kcal per 100 g. Ha molte proteine, antiossidanti, oligoelementi. I fagioli impediscono il completo assorbimento dell'amido e stimolano anche la produzione di uno speciale ormone che riduce l'appetito.
• Sedano - 18 kcal per 100 g. Questa verdura ha componenti che purificano e ringiovaniscono il corpo. Il sedano dà anche vigore, rilassa il sistema nervoso.
• Una corretta alimentazione per una settimana per la perdita di peso delle ragazze deve includere zucchine. Il suo contenuto calorico-23 kcal per 100 g. Questa verdura migliora la motilità intestinale, ripristina il normale equilibrio del sale idrico.
• Zucca. Il contenuto calorico - 25 kcal per 100 g. Il prodotto accelera il metabolismo, rafforza i tessuti ossei.
• Dill, prezzemolo, basilico, rapa, insalata di foglie, coriandolo, cipolle, aglio hanno contenuti calorici negativi. Vengono spese più calorie per la loro assimilazione di quanto consumato.

Frutti e bacche

Frutti e bacche hanno grandi riserve di fibre, macroelementi e vitamine utili. Contengono tannini, sostanze eteriche che accelerano il metabolismo. Gli elementi che compongono frutta e bacche contribuiscono alla rimozione delle tossine, migliorano il lavoro degli organi interni. Tutto ciò aiuta a ridurre il peso. Il menu di una corretta nutrizione per la perdita di peso di una ragazza deve contenere frutta come una mela, un ananas e un pompelmo. Le mele contengono pectina, acido folico, vitamina C. Questi elementi ripristinano la microflora intestinale, accelerano il metabolismo. L'ananas è considerato un forte frutto che brucia i grassi a causa del contenuto di bromelaina.

Tuttavia, le sue proprietà miracolose sono molto esagerate. Bromelain non aiuta a bruciare i grassi, ma aiuta solo nell'assimilazione di vari prodotti (latticini, legumi, carne, pesce). Il pompelmo rimuove il fluido in eccesso dal corpo, migliora il metabolismo dei grassi. Per proteggerti dall'aumento di peso, 20 minuti prima del dessert è necessario mangiare un prodotto con contenuto di fibre. Può essere verdure, germogli di soia o foglie di cavolo. Quindi sarai in grado di prevenire il processo di scissione rapida dei carboidrati e, di conseguenza, aumento di peso.

1. La mattina dovrebbe iniziare con una colazione abbondante e utile.

2. Il contenuto calorico del cibo dovrebbe essere sufficiente.

3. La regola, secondo la quale non puoi mangiare dopo sei di sera, è erronea.

4. I cibi dolci dovrebbero essere mangiati solo al mattino.

5. Per non mangiare troppo la sera, devi mangiare abbastanza cibo durante il giorno.

6. Ogni giorno devi bere due litri d'acqua.

7. Non utilizzare prodotti con calorie "vuote".

8. Non limitare l'assunzione di proteine.

9. Rifiuta i giorni di scarico e la fame.

10. Prima del dessert, mangia un po 'di vegetazione.

Alimentazione adeguata per la perdita di peso delle ragazze: menu per 14 giorni

Un menu corretto salutare è abbastanza semplice, ma diversificato.

Tutti i pasti dovrebbero verificarsi in un determinato momento:

1. Colazione 08: 00–09: 00.

2. Snack 10: 00–11: 00.

3. Pranzo 13: 00–14: 00.

4. Snack 16: 00–17: 00.

5. Cena 18: 00–19: 00.

Giorno n. 1

1. Omlet da un uovo e diverse proteine con spinaci, 2 kiwi.

2. Pane, cotto in un tostapane o dietetico fresco, 2-4 pezzi di formaggio.

3. Cozze di pollo o tacchino, riso al vapore, bolliti, verdure.

4. Cheesecakes o casseruola a basso contenuto di grassi, sciroppo.

5. Yogurt con semi di lino (0,25 L - 8 g di semi).

Una corretta alimentazione per la perdita di peso per le ragazze può portare risultati eccellenti sotto forma di una figura snella e adatta. Nei primi giorni di questo regime, lo stomaco può sembrare affollato. Si consiglia di ridurre le solite porzioni in modo da non sentire pesantezza nello stomaco.

Giorno n. 2

1. Porridge di avena e lino cotti sull'acqua in azioni di massa di 10: 1, banana.

2. Carne bollita (filetto di pollo) o tonno ballone.

3. Rice integrale bollito con zuppa di cavolo a basso contenuto di grassi con aggiunta di manzo.

4. Un pompelmo.

5. Un bicchiere di kefir con l'aggiunta di vegetazione e semi di lino.

Numero giorno 3

1. Loof Casserole di cottage, caffè espresso senza zucchero e latte.

2. Diverse noci, 5 date, 1 mela.

3. Zuppa di grassi piccole a gusto, insalata verde, 1 uovo bollito.

4. Cheese cottage a basso contenuto di grassi.

5. Pallet o polpette, al vapore, diversi cetrioli freschi, insalata di foglie.

Giorno n. 4

1. Pane, fritto nel tostapane, diversi pezzi di formaggio o salsiccia di alta qualità (uno dei due).

2. GRANO COTTAGE COTTAGE ("Proskvashino").

3. Zuppa con manzo e verdure, carote grattugiate con olio vegetale.

4. Insalata di frutta o dessert da cottage a basso contenuto di grassi, anacardi da jumen.

5. 1 uovo bollito, kefir con l'aggiunta di aneto tritato.

Giorno n. 5

1. Grano saraceno, prugne o date.

2. Insalata di verdure leggera.

3. Un'insalata di uova, carne bollita (vitello), formaggio duro, pepe e pomodori. Usa la panna acida olio o a basso contenuto di grassi come stazione di benzina.

4. Pesce al forno, insalata vegetale leggera.

5. Piatto di pollo broacli e riso.

Numero giorno 6

1. Friggere le uova (senza aggiungere olio), un paio di pezzi di formaggio, spinaci.

2. Riso bollito, diverse noci, uvetta.

3. Zuppa con torrette fatte di tacchino, pesce preparato in salsa di pomodoro, insalata.

4. Ryazhenka.

5. Pompelmo.

Numero giorno 7

1. Le date sono alcuni pezzi, casseruola a basso contenuto di grassi.

2. Insalata leggera di frutta diversa.

3. Gamba di pollo bollito senza pelle, zuppa di fratellastro, grano saraceno.

4. Roll di cavolo pigri (2 pezzi).

5. Hedgehogs realizzati con carne macinata con aggiunta di zucchine.

Il menu dalla corretta alimentazione è molto importante per le ragazze per la perdita di peso. Il cibo sano ti aiuterà a far cadere rapidamente i chilogrammi odiati.

Giorno n. 8

1. Pane nero con formaggio e cottage a basso contenuto di grassi, 1 pera.

2. Pesa a basso contenuto di grassi per la quantità di 80 g, 15 g di miele.

3. Brodo di manzo, insalata di verdure.

4. Pompelmo, pera.

5. Due cetrioli e carne bollita (tacchino).

Giorno n. 9

1. Porridge di riso cotto sull'acqua, 15 g di burro, una arancia.

2. Uovo bollito, cetriolo, pane fritto.

3. Hek cotto (200 g), un'insalata di verdure fresche.

4. Mela verde, tè con erbe, ricotta.

5. Verdure in umido con filetto di pollo al forno.

Giorno n. 10

1. Ogg, 1 pomodoro, purea di patate.

2. Decotto di rosarship, diversi mandarini.

3. Pane con pezzi di formaggio, zuppa con aggiunta di funghi e riso.

4. Casseruola di formaggio cottage.

5. Cavolo marino e polline al forno.

Giorno numero 11

1. Fragole fresche (120 g), farina d'avena, cotte in latte scremato.

2. Yogurt a casa con miele, caffè amaro.

3. Cavolo racchiuso con pesce al forno.

4. Insalata di verdure con condimento per panna acida.

5. Un paio di cetrioli freschi, filetto di pollo al forno con formaggio grattugiato.

Giorno n. 12

1. Porridge orzo cotto sull'acqua, 1 banana.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Petto di pollo bollito, casseruola di verdure.

4. Succo di pomodoro (un bicchiere), gamberi bolliti (160 g).

5. Kefir (250 ml).

Giorno n. 13

1. Caffè gorky, frittata di uova.

2. Arancia, banana.

3. Champignons al forno, filetto di pollo, patate.

4. Apple, yogurt.

5. Mele al forno con cannella (2 pezzi), cottage.

Giorno n. 14

1. Farina d'avena cotta sull'acqua, un po 'di miele, 1 banana.

2. Tè con erbe e limone, noci wrapper, 1 mela.

3. Verdure in umido con riso scuro, zuppa.

4. Casserole con una banana.

5. Gamberi bolliti, un paio di cetrioli freschi, un pomodoro.

Affinché un'adeguata nutrizione per la perdita di peso per le ragazze possa dare il risultato desiderato, è necessario osservare chiaramente il menu e tutte le raccomandazioni, nonché eseguire regolarmente esercizi fisici. L'illuminazione per perdere peso per le ragazze quando le lezioni sui simulatori continuano dopo l'allenamento. Il primo pasto dopo la palestra dovrebbe essere dopo 30-60 minuti. L'energia persa può essere rifornita con alimenti per carboidrati (grano saraceno, riso e altri cereali). Completa il porridge con carne a basso contenuto di grassi, pollo, pesce o cottage. Al giorno d'oggi, non devi più passare molto tempo, eseguendo procedure complesse e spiacevoli a casa. È molto più facile chiedere aiuto a veri professionisti - al Center for Beauty and Health