È successo così che parlando di allenamento per la perdita di peso, le persone spesso significano esercizi rivolti all'addome. È comprensibile, la pancia e i lati cadenti è un chiaro indicatore di peso in eccesso. Ma non dimenticare, il corpo umano è un singolo organismo ed è impossibile bruciare localmente il grasso solo in un posto e in un altro non toccarlo.
Quando ti alleni e raggiungi il momento in cui il grasso inizia a ossidarsi, lo fa uniformemente in tutto il corpo. Ciò significa che se alleni diligentemente i muscoli addominali, ciò non significa che si bruciano depositi di grasso solo sullo stomaco. Il vantaggio è che se sai quali esercizi eseguire esattamente per l'addome per guidare non solo per guidare il grasso, ma anche di tonificare i muscoli, allora questo tono rimuoverà facilmente diversi centimetri dai lati.
Come rimuovere rapidamente lo stomaco e i lati
In effetti, l'obiettivo dell'allenamento della Gyrosigma non è affatto quello di bruciare più grasso possibile in una lezione, ma dare un potente impulso all'attivazione di tutta l'energia immagazzinata. E l'energia è solo sotto forma di grasso e stock.
Devi far funzionare bene i muscoli, poiché sono uno dei principali consumatori di energia. Più attivi funzionano durante gli esercizi, più si riprenderanno dopo di loro. Finirai l'allenamento e il tuo corpo continuerà a usare il grasso per riprendersi. Questo è il segreto della formazione adeguata.
Pertanto, non sarebbe del tutto vero raccomandare un solo esercizio rivolto a un'area problematica specifica. Un allenamento circolare sarà molto più efficace. Utilizzare più muscoli, ma per prestare un po 'più di attenzione alle aree problematiche.
Se sei pronto a lavorare su te stesso, lascia che ti offra un'opzione per un tale allenamento. Non è complicata. Se hai bisogno di un risultato rapido, spendilo ogni giorno per due settimane e sei garantito per perdere 7-10 kg.
La condizione principale per ottenere il risultato è quella di condurre l'addestramento la sera (un'ora dopo cena) e dopo che non è nulla. Bere solo acqua. Ciò è necessario in modo che il corpo continui a bruciare i grassi e non usa l'energia che proveniva dal cibo dopo l'allenamento.
Complesso per una bella vita
Eseguiamo questi esercizi nell'ordine in cui sono descritti. Per ogni esercizio, realizziamo 4 set di 12-15 ripetizioni.
Importante! Riposa tra le ripetizioni non più di un minuto! Riposa tra gli esercizi 3-4 minuti
Attacchi classici
Carica perfettamente i bicipiti posteriori della coscia, restituendo il tono muscolare alle gambe
Stai dritto, tieni la schiena uniformemente, metti le mani sulla cintura. Passa il massimo in avanti con il piede destro, vai su di esso e siediti in un angolo di 90 gradi, quindi torna alla posizione di partenza. Crea il numero richiesto di ripetizioni per uno, quindi ripeti lo stesso con il piede sinistro.
Non c'è bisogno di alternare prima gli affondi con la destra, quindi con il piede sinistro- questo crea un carico pericoloso sulla colonna vertebrale.
Se l'esercizio sembra troppo facile, raccogli bottiglie d'acqua in litro di plastica.
SUMO Style Squat
Il miglior esercizio fisico per l'addestramento di glutei a casa
Metti le gambe come mostrato nella foto. Girare i piedi in modo che sia conveniente essere in posizione inferiore. Le mani di fronte a te (possono essere allungate per l'equilibrio) e sedersi il più profonde possibile. Quindi torniamo alla sua posizione originale.
Per la complicazione, puoi anche usare una bottiglia di plastica d'acqua, ma già cinque litri.
Esercizi di stampa
Non importa quante diverse opzioni per l'esercizio fisico per l'allenamento della stampa che conosci, solo la torsione classica rende i muscoli della stampa funzionante.
Prendi la posizione di sdraiarsi a faccia in su. Piega le gambe sulle ginocchia con un angolo di 90 gradi e metti le mani dietro la testa. La forza accentata dei muscoli della pressa inizia a strappare le scapole dal pavimento, facendo torcere nella custodia. Nella parte superiore dell'esercizio, fai una pausa di 1-2 secondi e poi torna alla sua posizione originale.
Durante l'esecuzione della torsione, prova a sollevare il corpo esclusivamente a causa dello sforzo dei muscoli della stampa - senza sussultare e l'aiuto delle mani delle mani. Durante l'esecuzione dell'esercizio, non provare a toccare le ginocchia con la testa, basta strappare le scapole dal pavimento. Assicurati di provare a resistere a una breve pausa nella parte superiore dell'esercizio: ciò aumenta significativamente la sua efficacia. Per maggiore comodità, puoi mettere le gambe sul divano in modo che siano parallele al pavimento.
Iperestensione
Un esercizio indispensabile per migliorare la postura allenando i muscoli della colonna spinale. Ottieni un bonus per i glutei serrati e un buon carico sui muscoli dei fianchi.
Sdraiati sullo stomaco. Metti le mani davanti a te, tienile dritte. Tieni insieme le gambe. Fai un respiro e solleva le braccia e le gambe allo stesso tempo possibile. Sdraiato in cima a 2-3 secondi. Ritorna all'espirazione.
Push -up inverse
Restituiremo il tono dei muscoli delle mani. Non aver paura, non pompano mai mani enormi. Anche se vuoi. Ma per rendere le mani forti, ma bellissima puoi farlo. E abbiamo bisogno solo di una sedia.
Gira la schiena sulla sedia, siediti e posiziona le braccia (larghezza della spalla) lungo i bordi del sedile. In ispirazione, inizia a rallentare lentamente, piegando i gomiti. Abbassa il tuo quinto punto nella posizione quando le spalle non diventano parallele al pavimento (per la prima volta facendo questo esercizio, sarà abbastanza difficile affondare abbastanza in basso. Inizia con una profondità comoda di abbassamento). Mantieni i gomiti dritti e non diluirli molto ai lati. Avendo raggiunto il fondo, usando solo la potenza dei tricipiti, spingi il busto verso l'alto, sollevando te stesso (per espirazione) nella sua posizione originale. L'esercizio può sembrare semplice in esecuzione, ma devi esercitarti un po 'per farlo davvero bene e sentire che i muscoli necessari funzionino.
Esercizio "vuoto". Facciamo lo stomaco piatto
Ma questo esercizio ti farà lavorare bene per lavorare il muscolo trasversale dell'addome, che è nascosto sotto la stampa e non è visibile all'esterno. Ma è lei che è responsabile del mantenimento degli organi interni e non consente loro di sporgere. E "vuoto" è l'unico esercizio che allena questo muscolo
Puoi eseguire un aspirapolvere non solo durante l'allenamento, ma in qualsiasi momento libero. Puoi sederti. Puoi stare in piedi. Ma più convenientemente sdraiato.
Per eseguire l'esercizio, sdraiati sulla schiena, piegando le gambe in ginocchio, rilassa tutto il corpo. Questa è la posizione di partenza. Quindi fai una forte espirazione, disegnando contemporaneamente lo stomaco il più possibile. Avendo tirato lo stomaco, tenerlo in questa posizione, respirando un po '. Esegui esercizi da due a tre volte di seguito. Ad ogni allenamento successivo, aumentare gradualmente il tempo da 15 secondi a un minuto.
Questo allenamento ci vorrà circa 40 minuti. Se hai una bici da ginnastica, un tapis roulant o un ellissoide a casa, puoi allenarci per altri 20-30 minuti.
Buona fortuna per la tua strada per la figura dei tuoi sogni!