Sfortunatamente, negli ultimi decenni, è apparso un numero abbastanza elevato di persone in sovrappeso. Ma tutti noi sogniamo di avere proporzioni corporee ideali, quindi si sforzano di sperimentare vari tipi di diete per una rapida perdita di peso. Spesso, le persone che hanno un gran numero di chili in più si chiedono come possono perdere peso in una settimana, liberandosi da più peso. In questi casi, gli esperti avvertono che entro una settimana (a seconda del peso corporeo iniziale), puoi liberarti di 2-5 kg e non di più.
Come perdere peso in una settimana, i consigli del nutrizionista
I nutrizionisti hanno sviluppato un programma speciale che ti consente di dare una risposta chiara alla domanda di molti che sono interessati a come perdere peso in una settimana, senza danneggiare la tua salute.
- Prima di tutto, è necessario cambiare radicalmente la dieta. Per fare ciò, è necessario creare un taccuino separato in cui annotare il menu settimanale. Va ricordato che per perdere peso in una settimana, è necessario ridurre significativamente la quantità di cibo consumato. Per determinarlo correttamente, è necessario assicurarsi che contemporaneamente il cibo si adatti al palmo della mano. Mangia tali "palme" al giorno, non più di 6 volte.
- Il prossimo fattore importante per perdere peso in una settimana è il principio di rinunciare a un numero significativo di prodotti. Innanzitutto va escluso dalla dieta l'eccessiva assunzione di sale (mentre il sale da cucina va abbandonato per sempre). Il solito sale dovrebbe essere sostituito con sale marino (non più di 3 g / giorno). Tutti gli alimenti che contengono una grande quantità di zucchero, tuttavia, e lo zucchero stesso, devono essere cancellati dalla dieta.
Per perdere peso rapidamente in una settimana e ottenere un buon risultato, devi rispettare alcune regole.
- Al mattino, puoi bere 250 ml di acqua con limone (tè verde o bianco, ecc. ) E dopo 30 minuti. puoi mangiare qualsiasi porridge (meglio cotto a vapore).
- Il pasto successivo è meglio organizzato 2-3 ore dopo la prima colazione. In questa dieta si consiglia di includere alimenti contenenti proteine naturali (ad esempio uova).
- Il pranzo non dovrebbe essere prima di 2-3 ore dopo la seconda colazione. Dovrebbe essere diviso in due pasti. All'inizio, è meglio mangiare cibi liquidi (zuppe, frullati) e dopo poche ore - cibi solidi contenenti proteine animali.
- La frutta può essere consumata tra pranzo e cena.
- Si consiglia inoltre di dividere la cena in due parti. Prima delle 19. 00, è necessario includere nella dieta cibi contenenti acidi omega e grassi saturi (ad esempio frutti di mare).
- In circa 30-40 minuti. prima di andare a dormire, puoi mangiare un prodotto a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi (ad esempio yogurt naturale).
Va ricordato che nel processo di perdita di peso, tutti i piatti sono meglio cotti al vapore o al forno.
Come perdere peso in 2 settimane di 10-15 kg
Per liberarti una volta per tutte degli odiati 10-15 kg, puoi avvalerti dei consigli degli esperti su come perdere più di 10 kg in 2 settimane. Per fare ciò, i nutrizionisti consigliano di non deviare dai seguenti suggerimenti:
Durante i primi 7 giorni, segui una dieta progettata per perdere peso in una settimana e durante la seconda settimana, carica il tuo corpo con un'intensa attività fisica (saltare la corda, correre sul posto, nuotare).
Per quanto riguarda l'alimentazione, le verdure del melone (zucca, zucchine) possono essere aggiunte alla dieta quotidiana. Inoltre, questi prodotti possono essere utilizzati sia al forno che crudi (succhi, insalate, frullati di vario genere). Tali verdure saturano bene il corpo con i nutrienti necessari, attenuano la sensazione di fame, pur contenendo una quantità minima di calorie.
Un'altra delle regole più importanti per una rapida perdita di peso è il riposo adeguato. Non si tratta solo del riposo notturno (passivo), ma anche del riposo diurno (attivo) è di grande importanza. Escursioni fuori città, giochi sportivi all'aperto: ti aiuteranno a ottenere una perdita di peso rapida ed efficace in un periodo di tempo minimo.