Sembra che con l'inizio della primavera, il problema della perdita di peso inizi a preoccuparsi di tutti, non solo a quelli che hanno problemi reali con il peso in eccesso. Trovare un modo adatto per sbarazzarsi di chili e centimetri extra in vita e fianchi è spesso molto difficile. Da tutti i lati della proposta, uno è più allettante dell'altro, promettenti risultati istantanei quasi in una settimana - che, ovviamente, non può essere sano e quindi abbastanza breve: la bellezza è bellezza, ma la salute può essere rovinata accuratamente.
Ragionevole, forse, ascolterà il consiglio di uno specialista in questo caso, l'endocrinologo, specialista della clinica del mondo della bellezza, Marina Maksimova. Cosa fare se l'intenzione di trovare la figura perfetta diventa una decisione per adottare misure specifiche, ma il modo per perdere peso non è stato ancora scelto? Come perdere peso correttamente, rapidamente e non danneggiare la tua salute?
Non fretta di perdere tutto il sovrappeso contemporaneamente
Decideremo immediatamente cosa significa: perdere peso rapidamente. Ciò significa costante perdita di peso a lungo termine: da 1, 5-2 a 3 kg a settimana. Il ritmo può essere completamente diverso, dipendono dalla condizione fisica originale, dal peso e dal background ormonale, dall'attività motoria di una persona in particolare e dalle abitudini alimentari stabilite.
La fretta eccessiva è uno degli errori più importanti sul percorso per guadagnare il corpo perfetto: molti hanno familiarità con la situazione in cui, nel tentativo di perdere peso, una persona smette di mangiare in generale o limita la sua dieta con una condizionale foglie di insalata al giorno. Sì, abbastanza rapidamente questo metodo porta davvero a una perdita di diversi chilogrammi, ma questa è una vittoria molto fragile: è impossibile vivere su un volantino per insalata per molto tempo, o porterà a un risarcimento per la malnutrizione o la fame, che tornerà con più che perduto o per la salute della rovina.
Pertanto, la soluzione migliore sarà la perdita di peso graduale e stabile dopo aver consultato uno specialista che escluderà i problemi ormonali che richiedono una correzione del farmaco. È severamente vietato assumere qualsiasi droga di tua scelta, indipendentemente da ciò che la pubblicità promette.
Equilibra la tua dieta
Un altro errore molto comune di coloro che vogliono perdere peso è la scelta di una dieta sbilanciata. Avendo fermato la sua scelta su una delle diete proteiche alla moda, ad esempio, una persona del genere a volte rifiuta completamente di usare i carboidrati - e all'inizio i risultati lo ispirano, i chilogrammi vanno via, i sentimenti di fame non sorgono. Qual è il rovescio della medaglia dell'effetto di tale perdita di peso?
Le stesse diete proteiche aumentano il livello di colesterolo nel sangue, una mancanza di carboidrati porta a intasare il corpo con composti: normalmente si formano nel corpo durante la divisione dei grassi provenienti dal cibo e quindi divisi nelle molecole più semplici stesse e vengono escreti esternamente naturalmente. Ma per questo, anche i carboidrati dovrebbero entrare nel corpo - se non lo sono, questi processi sono inibiti, una persona ha apatia, debolezza e depressione, il sonno peggiora.
Pertanto, tutti i prodotti dovrebbero essere presenti nella dieta: proteine, carboidrati complessi sani sotto forma di cereali e verdure, molte fibre, frutta, noci ed erbe. È anche abbastanza difficile da fare a meno dei grassi, anche se aggiungono calorie: oli vegetali di buona qualità devono sicuramente rimanere in uso quotidiano.
Prendi vitamine
Qualsiasi dieta, anche la più sana, spesso significa limitare non solo il volume di cibo, ma anche un cambiamento nella composizione di nutrienti, vitamine, minerali e oligoelementi. Devono essere riforniti, ed è per questo.
Se la carenza di vitamine non è in alcun modo compensata, il corpo inizia a "ribellarsi" - prima di tutto, un senso di fame o problemi con organi e tessuti. Mantenere un tale background la dieta diventa, se non impossibile, quindi abbastanza complicata. È meglio scegliere un complesso per te stesso in conformità con le esigenze individuali: i multivitaminici in questo senso non sono adatti per quasi chiunque.
Pianificare in anticipo la perdita di peso
Come determinare che una persona sarebbe volata in spiaggia domani? Molto semplice: ieri si è seduto a dieta. Questa situazione si verifica di tanto in tanto con uno di noi: c'è un'occasione inaspettatamente e quindi voglio ottenere la perdita di peso desiderata a tutti i costi.
Questo non è necessario - c'è un "effetto swing", quando i chilogrammi stanno partendo a causa di una dieta estenuante e spesso a lato, quindi tornano con un segno più, quindi si presenta di nuovo un motivo - e la persona inizia a torturarsi. Per la salute, questo è molto più dannoso che avere un peso in eccesso. È molto più ragionevole fissarti un vero obiettivo in anticipo, elaborare un piano d'azione e agire su di esso.
Correggi il risultato
Le nuove abitudini alimentari guadagnate a causa di una dieta più sana ed equilibrata porteranno al fatto che il risultato rimarrà per molto tempo, ma ciò richiede non solo abbandonare alcuni prodotti: dolce, grasso e dannoso, ma anche riconsiderare completamente le loro abitudini per molti anni a venire. Se aderisci a nuove regole, occasionalmente permettendoti di goderti un piccolo pezzo di torta, ad esempio - Bene, puoi trovare opzioni molto salutari e basse - il risultato rimarrà con te per molto tempo.
Non perdere le tecniche alimentari
Il set calorico che ti sei impostato deve ricevere porzioni più o meno uniformi durante il giorno: è abbastanza stupido mangiare uova con grasso per colazione, per esempio, e poi rosicchiare una piccola carota e soffrire di fame tutto il giorno. Idealmente, la colazione dovrebbe essere del 45 % delle calorie tutto il giorno, del pranzo - 30 % e cena - per essere il più facile possibile. Snack o frutti molto leggeri rimangono per snack.
Pesati una volta alla settimana
Più spesso questo non è necessario: nessuna persona è abbastanza facilmente disperato, visto che la freccia delle scale da ieri non si è mossa di un millimetro. Inoltre, si deve tenere presente che il ciclo ormonale femminile, ad esempio, porta spesso a una serie di chili extra. È molto utile controllare il processo di perdita di peso non solo con i pesi, ma anche con un nastro centrale - in cui le fluttuazioni di peso non sono visibili, i volumi del corpo sono spesso ridotti, cioè il grasso sul corpo viene ridistribuito - e questo è un indicatore che si fa tutto correttamente e devi continuare ad agire nello stesso spirito.
Scegli le procedure cosmetologiche
Oltre al passaggio a una dieta sana con calorie e aumento dell'attività fisica, è possibile ricorrere a procedure cosmetiche molto piacevoli ed efficaci: avvolgimenti, massaggio e così via. Molto utile per perdere peso avvolgimento con alghe, cioccolato o spezie che accelerano l'eliminazione delle tossine dal corpo. Le linfazioni di procedure di drenaggio come la pressione, la doccia di Sharko, la sauna o Cryosauna si sono dimostrate. Queste procedure porteranno i muscoli e la pelle in tono e aumenteranno la propria autostima. Inoltre, aiutano davvero a sbarazzarsi del grasso sottocutaneo in eccesso, formando una figura attraente.
Trova un partner e un compagno
L'uomo è un animale sociale: siamo così disposti che siamo molto più disposti a fare qualsiasi cosa "per l'azienda" o sotto controllo vigile. Trasforma il supporto di un amico o di un compagno di vita, trova un compagno in perdita di peso in un altro posto e fallo in compagnia. Sarà più facile ricevere supporto in momenti particolarmente difficili e semplicemente con qualcuno per perdere peso più divertente e più piacevole.
Controlla il livello di ormoni
Ciò è particolarmente vero per le donne: dopo 30 anni, in circa la metà dei casi, i problemi di peso in eccesso sono associati a determinati problemi con gli ormoni a causa di vari squilibri. Le analisi per lo sfondo ormonale devono essere prese regolarmente - quindi, assicurandoti di essere in perfetto ordine, puoi continuare a muoverti verso il tuo sogno su un nuovo corpo sano e bello.