Proviamo a capire come perdere 7 kg in una settimana. Per qualche ragione, perdere peso di 1 kg al giorno è molto atteso, ma sembra irrealistico. È davvero possibile perdere peso a questo ritmo o è solo una bufala?
Puoi subito dire che perdere 7 kg in 7 giorni è del tutto possibile. La prova può essere trovata nelle analisi della composizione corporea degli atleti ultramaratona, ovvero quei corridori che non corrono una semplice maratona lunga 42 km, ma si muovono lungo il percorso per 6-7 giorni fino alla distanza massima.
In un'indagine televisiva speciale, l'atleta ha perso 3, 6 kg di grasso puro in soli 3 giorni di corsa lenta lungo il percorso (con pause per riposare, mangiare e dormire). Pertanto, in 6-7 giorni, con una corretta alimentazione, perderà solo i 7 kg necessari. Diamo uno sguardo più da vicino al motivo per cui si verifica questa perdita di grasso in eccesso.
Come perdere 7 kg in una settimana
Il principale fattore che influenza la riduzione del peso corporeo è il consumo energetico del corpo umano. Il nostro corpo ha bisogno di energia ogni secondo della sua esistenza.
L'energia per il corpo può provenire dal glucosio e dai grassi all'interno del corpo. A volte, quando il glucosio finisce, il nostro corpo passa a fonti energetiche alternative, producendo autonomamente energia dagli aminoacidi.
Tutti questi componenti entrano nel corpo con il cibo. Qualcosa viene speso subito, qualcosa viene immagazzinato di riserva sotto forma di glicogeno e grasso.
Se il corpo riceve più energia sotto forma di nutrienti con il cibo di quella attualmente necessaria, tutto ciò viene immagazzinato in riserva. Se si riceve meno del necessario, l'organismo compensa la carenza con le riserve immagazzinate.
Perché i corridori di ultramaratona perdono così tanto peso?
Il fatto è che ogni movimento extra del corpo richiede energia aggiuntiva. E se una persona si muove lungo l'autostrada per 15-20 ore, il consumo di energia diventa colossale. E perchéPoiché il cibo non fornisce al corpo tutta l'energia necessaria dai nutrienti, il corpo inizia a utilizzare attivamente le riserve interne.
Non resta che stimolare l’utilizzo dei grassi accumulati per coprire la mancanza di energia. Come? Non è affatto difficile.
Come forzare il corpo a usare il grasso
Movimento massimo
Gli ultramaratoneti perdono così tanto grasso in eccesso a causa della massima quantità di attività che svolgono durante il giorno. Più una persona si muove, più energia spende.
Sfortunatamente, la vita moderna è caratterizzata dall’inattività fisica (mancanza di movimento). Ma se aumenti il più possibile il tempo di movimento giornaliero (se possibile), il consumo di energia aumenterà in modo significativo. Ciò significa che il corpo ha bisogno di energia aggiuntiva.
Se questa energia non proviene dal cibo, allora, volenti o nolenti, il corpo inizierà a sprecare le riserve accumulate.
Pasti frazionati
Per quanto strano possa sembrare, non dovresti mangiare troppo o raramente. Ciò porta solo ad un rallentamento del metabolismo. Pertanto, il nostro corpo riduce il consumo di energia.
Ma se mangi spesso (5-6 o più volte al giorno), ma in piccole porzioni, questo aumenta notevolmente il tuo tasso metabolico. Quelli. il corpo inizia a spendere rapidamente l'energia, compresa quella accumulata all'interno sotto forma di grasso.
I movimenti lenti consumano grasso, i movimenti veloci consumano glicogeno.
I movimenti lenti (camminare, fare jogging) consumano goccioline di grasso accumulate all'interno dei muscoli. Queste riserve sono sufficienti solo per 45 minuti, raramente per 1 ora. Quindi queste riserve di grasso all'interno dei muscoli che svolgono il lavoro fisico finiscono, nonostante il fatto che la riserva totale di grasso nel corpo di qualsiasi persona sia sufficiente per un mese di esistenza.
Pertanto, per bruciare grassi e parte del glucosio, è necessario fare una pausa dopo 1 ora di camminata lenta o di corsa per 10-20 minuti. Durante questo periodo, una nuova porzione di grasso penetrerà nei muscoli che lavorano dal flusso sanguigno, creando l'opportunità di continuare il movimento per altri 45-60 minuti.
Ma se non fai una pausa, il corpo inizierà a sprecare glucosio. E una volta esaurito, passerà alla scomposizione delle proteine del corpo. Di conseguenza, non sarà lo strato di grasso a diminuire, ma la quantità di muscoli nel corpo.
Apporto calorico della dieta
Minore sarà l'apporto calorico totale della dieta nei giorni di massimo movimento, maggiore sarà il risultato ottenuto alla fine.
Tuttavia, è necessario prestare attenzione per garantire che durante il pasto venga consumata una quantità sufficiente di forme lente di carboidrati e proteine.
Un buon risultato sarà a condizione che l'apporto calorico totale in questi giorni sia compreso tra 1000 e 1300 kcal al giorno. È anche possibile aumentare tale importo se gli indicatori di scala dimostrano il raggiungimento degli obiettivi prefissati.
Quindi, per perdere 7 kg in una settimana, è necessario muoversi il più lentamente possibile e mangiare bene, mantenendo un apporto calorico leggermente ridotto. E poi il risultato non tarderà ad arrivare.